1分钟瑜伽:如何修复疼痛的屁股

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疼痛的臀部吸吮 - 他们让步行上楼努力,坐下来做家务。所以这里是如何通过Coach的新瑜伽老师Shona Vertue为您带来的两个简单动作来放松您。

要预热臀部,用臀部骨桥激活它们。然后你可以直接穿过针头,一段将它们放松的伸展,并提供急需的屁股缓解,这样你就可以在无张力,快乐的日子里坚持下去。

Glute桥

  1. 平放在背上,将活动侧脚放在距离屁股约30厘米处。
  2. 抬起你的对立腿并将其锁定在90°角。
  3. 将重量放在活动侧足跟的后跟上,尽可能高地向上推动臀部。
  4. 在移动顶部的活动侧触摸您的屁股(用手)以确保它已啮合。
  5. 重复12次,然后切换侧面。

穿针

  1. 将你的脚放在膝盖上,让你的脚踝保持在对面膝盖上方,将你的活动腿锁定在90°角。
  2. 将手臂穿过90°间隙,将无效膝盖拉向胸部。
  3. 除非伸展力足够强,否则将活动膝盖向外推,以增加强度。
  4. 每侧保持拉伸15秒。

这些视频的目的是为您提供针对日常身体问题的快速瑜伽修复,但Shona承诺,每天养成这些屁股练习的习惯 - 无论您是否感到需要 - 将为您提供更强大,更有活力的一套臀部一般。我们认为通过她的Instagram滚动会说服你值得倾听 - 并查看Shona的网站,以获得更精彩的瑜伽训练。

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