如何掌握压力

新闻报道可能是世界上最受欢迎的体重举动。这部分是因为它可以在任何地方进行,无需太多空间或任何套件。但最重要的是,它是有效的,如果你做得对,你的胸部,核心,肱三头肌和肩膀。更重要的是,这个经典的动作有大量的变化,将以新的和具有挑战性的方式促进你的上半身肌肉,促进新的肌肉质量增长,改善肩膀的稳定性和活动性,并燃烧身体脂肪,以显示更明确的躯干。

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因此,如果您没有进行按压,因为在学校因为忘记了您的PE套件而受到惩罚,您可能是时候重新考虑您的意见并将其纳入您的培训计划中。请继续阅读,了解如何进行完美的按压,并了解如何更有效地利用移动来构建您最好的身体。

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按下表格提示

“无数次俯卧撑的能力似乎令人印象深刻,但如果你认真考虑增加上半身的体型和力量,那么质量远比数量重要,”训练师詹姆斯斯塔克说。 “如果你的按压形式绝对正确,每个代表都会帮助你增加体型和力量。”按照这些形式提示来掌握动作并加快肌肉运动。

手宽

怎么样 双手分开,双臂伸直,使肩膀,肘部和手腕对齐。

为什么 这个位置,手臂的所有关节都对齐,可以锻炼你的肌肉,而不会给关节带来过多的压力。

手的位置

怎么样 你的手指应略微张开并指向前方,双手与前臂成直角。

为什么 保持强壮的手腕位置可使您的手臂关节保持一致,从而最大限度地减少关节压力,从而形成最稳定的设置。

肘部运动

怎么样 通过弯曲肘部以使胸部朝向地面降低来开始移动。

为什么 将肘部向外侧扩张可使胸部更加坚硬,但肩部会受到压力。将它们放在身体两侧可以使肱三头肌更有效。

理想的臀部高度

怎么样 你的臀部应该与你的肩膀保持整齐。

为什么 保持臀部可以保持身体稳定,让肌肉专注于进行高质量的训练,而不是稳定你的躯干。

脚宽

怎么样 保持双脚分开宽度。将它们放得更远使得它更容易并将它们组合在一起使其变得更难。

为什么 你的双脚越靠近你的身体越不稳定,这意味着你的肌肉必须更加努力地工作。

代表深度

怎么样 你越靠近地板越好,因为这会使工作肌肉在整个运动范围内移动。

为什么 你可以越深入你激活的肌肉纤维越多。保持代表们的工作进展缓慢。

加快你的压力

通过这些专家耐力提示,提高您的压力

0-10: “从掌握运动模式开始,然后一次做一个代表,在顶部暂停,逐渐建立上身力量,”训练师James Stark说。

11-30: “一旦你进入双重数字,试着减慢每次按压的偏心或降低部分,以增加目标肌肉的负荷,”斯塔克说。 “然后有力地向后按压以击中你的快肌纤维。”

31-50: “你现在正处于严重的压力区域,因此你需要将工作肌肉保持在舒适区域之外,以保持强壮,”斯塔克说。 “尝试在底部暂停一到两秒钟,让他们更加紧张。”

50+: “如果上半身的体型和力量是你的目标,那么你需要更加努力地继续前进,”斯塔克说。 “将双脚抬高到双手上方以抵抗阻力,或尝试拍击,这需要爆发力。”

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