10个聪明的提示,让您的家人健康升级

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这些简单的改变可以使你的膳食更有营养,脂肪和盐更低 - 更美味。

2油检修

橄榄油对你有好处,但不是所有的时间。和菜籽油。国际橄榄油委员会的一项研究表明,英国每年消耗59,000吨橄榄油 - 其中8260吨是饱和脂肪。您家人的饱和脂肪摄入量可减半,可快速轻松地换用英国菜籽油。石油生产商Tilly Fuller说,“我们发现越来越多的人在日常烹饪中使用菜籽油代替橄榄油。这是一个很容易做出的改变,它是饱和脂肪的一半,含有3号,6号和9号omegas。

3意粉交换

如果您正在为家人制作标志性的插入式碗 - 将常规意大利面条换成由超级食品chia谷物制成的意大利面条。他们会帮助你们更长时间地感觉更饱,并增加你家人的纤维摄入量。但我们不能保证博洛尼亚人不会在墙上停下来......

4去钓鱼去健康

并非所有对儿童友好的鱼都是指状的。医学营养学家Sarah Brewer博士说,吃鱼,尤其是鲑鱼,沙丁鱼或鲭鱼这样的油性鱼有助于保持心脏健康和循环。 '目的是每周吃两次鱼,其中一份是油性的。柠檬或酸橙汁,大蒜和香草的腌料油性鱼,用铝箔包裹并烘烤(以减少烹饪气味)。

5浸,浸,万岁!

在您孩子最不喜欢的活动列表中吃蔬菜可能很高,但如果您自己制作自己的酱汁或莎莎酱,则不会。它非常简单,你可以从中获得更多的维生素。将牛油果变成鳄梨酱LINK或用罗勒和一点小洋葱切碎新鲜的西红柿,为小孩友好的莎莎。配胡萝卜,黄瓜和胡椒条。谁说只有孩子喜欢原浆?

7冰,冰宝宝

如果你总是做太多的烹饪,那么将它冷冻一段时间。 “为家人烹饪大批量的饭菜,如汤,炖菜和意大利面酱,然后冷冻它们是一种很好的方式,可以随时使用健康的晚餐,”Holland&Barrett的内部营养师Alex Thompson说。 “这是一个理想的选择,可以避免在疲倦或晚上忙碌的情况下吃掉商业上可获得的含糖和脂肪的即食餐或外卖的诱惑。

8个绿色手指

所有的孩子都喜欢帮助烹饪,当你自己长大的时候,它的味道会更好! “鼓励你的孩子帮助爸爸或你在花园里种植自己的草药,切割生菜,萝卜或豆芽,因为吃自己生产的东西总是很有趣,”GP和营养学家博士说。莎拉布鲁尔。 “即使你无法进入花园,你也可以在浴缸和窗台上种植简单的东西。”此外,与你的小伙伴分享是一个很好的爱好。

9去香蕉

如果你的小家伙并不是唯一一个有罪的人,那就是Ben和Jerry's,你想找一个家庭小吃坐在电视机前,那些卡路里更少,更有营养,然后选择香蕉。冷冻香蕉,然后将它们混合成一个美味的香蕉软服务,为所有家庭。冷冻水果也有助于你的小宝宝出牙 - 奖金!

10喝酒

在用餐时,桌上总是有一壶水。你可能正在喝大量的水,但是当你的小孩经常到达橙色壁球的烧杯时,我们必须记住水对于他们的发育中的身体和对我们来说是必不可少的。营养学家佐伊格雷说,“让孩子了解口渴是什么感觉,以及当你解渴时让他们长大,知道如何倾听他们的身体”是非常重要的。

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