怀孕健身的10个Dos和注意事项

担心你能做什么,不能增加你的怀孕运动常规?我们来帮忙

怀孕期间的运动不仅安全,建议也是如此。只要你知道你的身体的极限以及什么不会伤害你的宝宝,这是非常有益的。它可以帮助您的身体恢复到婴儿前的形状,被认为对您的宝宝有益,并可能使您的劳动更容易。 记下我们的注意事项,以便了解保持健康和健康的正确方法。

1.寻求医疗建议

在报名参加任何课程或参加健身房之前,请咨询您的家庭医生,了解您可以安全地进行哪些锻炼。如果您正在经历妊娠并发症或预期多胎分娩,那么您的推荐量和运动类型可能与其他人不同。这还取决于你是在跑马拉松还是在怀孕前挣扎着爬楼梯。

2.适应

如果你曾经为自己做过运动员而感到骄傲,那么你可能需要在怀孕期间减慢你的日常生活。 随着怀孕的进展,调整你的政权也是一个好主意。在您的第二和第三个三个月,建议您不要做练习让您平躺在背上,因为宝宝的体重会限制血液流动。 怀孕和产后健身专家JoannaHelcké博士说,​​在妊娠早期,你可以继续进行更高效的运动,例如慢跑和健美操,只要这是你已经做过的事情。 “如果你刚开始运动,坚持走动和游泳,而不是采取新的运动形式。” 在孕中期和孕晚期,建议进行非冲击性运动。 “动力步行,aquanatal课程和专业怀孕普拉提课程都是很好的选择,”乔安娜建议道。 “你在第三个三个月期间的平衡也会受到影响,你在锻炼时应该意识到这一点 - 所以没有尝试进行平衡行为!”

3.不要屏住呼吸

通常,瑜伽中期姿势,你可能会意识到你一直在屏住呼吸而没有意识到 - 怀孕时不建议这样做。 “在进行锻炼时屏住呼吸对宝宝不利,并对骨盆底施加压力,”乔安娜说。 在锻炼时,养成专注于稳定和深呼吸的习惯。呼吸,让你的胃起伏不定,而不仅仅是你的胸部。

4.加强你的核心

随着宝宝的成长,强化你的核心以帮助支撑你的脊椎是一个好主意。您可以使用深呼吸练习来完成此操作。 您还应该专注于轻轻地建立您的胸部,背部,肩部和二头肌 - 当她在这里时,您需要在这些区域使用力量来接孩子。真正的木乃伊训练。

5.不要仰卧

虽然在怀孕的第一部分做仰卧位锻炼是可以的,但一旦达到16周的积分,最好避免。在这一点之后,宝宝的体重将对您的脊柱和静脉血管施加压力,从而将氧气输送到您的心脏。 始终确保您参加由有资格进行产后健身的老师开设的运动课程。

6.保湿

运动前,运动中和运动后喝水。 “水通过血液将营养物质带到宝宝身上,也有助于预防一些常见的怀孕问题,如痔疮和便秘,以及帮助预防脱水,”乔安娜说。 啜饮而不是吞咽,目的是在运动过程中每半小时喝一杯水,前后至少喝一杯。

7.进行盆底运动

在怀孕期间,骨盆底锻炼非常重要。他们将保持您的整个骨盆区域强壮,并有助于防止您分娩后可能出现的尿失禁问题。更重要的是,这是最小的努力。 “每天至少做三次快速和慢速骨盆底锻炼,一次至少三次!”乔安娜建议道。

8.不要做高冲击运动

虽然建议在怀孕期间保持良好的健康水平,但有些运动应该避免。应该跳过像跆拳道,柔道和壁球这样的运动,直到你的宝宝到来,以避免被击中的风险,如你可能会跌倒的运动,如骑马。 相反,坚持做更温和的锻炼,如慢跑或力量步行或报名参加一些专业的怀孕健身课程。

9.不要过度

如果你发现自己感觉过度劳累和过度劳累,减少你每天锻炼的时间长度,并转向低冲击力的运动,如散步,瑜伽和游泳。 “随着你变得越来越大,你会感到更加气喘吁吁 - 永远不要强迫自己通过这种感觉,”乔安娜说。一个好的规则是确保你在锻炼时仍能说话。

10.为大日子节省一些能量!

你需要为劳动力本身提供足够的能量,所以在你怀孕的最后几周你可能想要减少你锻炼的时间和你休息的时间。但试着(轻轻地)保持那些盆底运动。 你最重要的健身小贴士是什么?请在下面告诉我们。

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