10分钟的餐点:红烧三文鱼

鸡肉版本可能更有名,但如果你想要包装肌肉,鲑鱼红烧应该是你的首选小吃。除了大量的蛋白质外,它还含有高水平的欧米茄3脂肪酸,可帮助您在艰苦的健身课程后恢复健康。对于额外的MF认可的优点,这个配方也用高纤维黄瓜丝带代替血糖刺激的面条。

您可以在10分钟内完成更多的餐点。

与黄瓜丝带的三文鱼teriyaki

配料(服务1)

2个新鲜三文鱼鱼片/ 1汤匙酱油/ 1汤匙干雪利酒/ 2tsp橄榄油/ 1tsp砂糖/ 2tsp磨碎的生姜/ 2个蒜瓣,切碎/ 1个黄瓜/ 2tsp菜籽油

要做

  • 用土豆去皮机将黄瓜切成细长的丝带。
  • 混合酱油,橄榄油,雪利酒,砂糖,生姜和大蒜。
  • 将三文鱼腌制成混合物的一半,将黄瓜丝腌制在另一半中至少三分钟。
  • 将菜籽油中的鲑鱼在中等温度下煎炸三分钟。
  • 将鲑鱼放在黄瓜上面。

三文鱼 提供维生素B12,增加能量

黄瓜 提供二氧化硅,增强韧带和肌腱

大蒜 提供锰,使骨骼变得坚韧

 

 

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