10分钟的餐点:肌肉锻炼串

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肉类和海鲜是一个很好的肌肉组合,但你不需要煮一整个海鲜饭来获得好处。这道经典的西班牙菜肴拥有可怕的66克蛋白质,可帮助您打包,只需几分钟即可完成准备。与毛豆一起食用也可以为纤维灌装带来额外的好处。

香肠和扇贝串

配料

100克香肠/ 150克扇贝/ 70克毛豆/ 2磅橄榄油

要做

  • 将油均匀地分配在两个平底锅之间,并用中火加热。
  • 将香肠放入一个平底锅中,将扇贝放入另一个平底锅中两到三分钟,然后转向确保它们在两侧烹饪。
  • 串起香肠和扇贝,搭配毛豆。

香肠提供它会产生能量

扇贝 提供 这改善了睡眠

毛豆提供维生素K. 这增强了骨骼

热量: 788

脂肪: 51克

蛋白: 66克

碳水化合物: 9克

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