每个骑车人必须回答10个问题

大卫肯宁,副主编 BikesEtc 杂志,对自行车了解一两件事。在2015年完成温莎 - 切斯特 - 温莎600公里后,他目前正在训练英国骑行 - 陆地终点约翰奥格罗特(1,545公里),为期9天。

我们向他询问了所有骑手在跳入马鞍之前应该考虑的十件关键事情。

我在自行车上花了足够的钱吗?

体面的公路自行车起价大约350英镑,所以如果你花的不少于此,可能不会。对于350英镑,你可以期待一个精心打造的框架,通常是铝或钢,以及可靠的部件,虽然它可能很重,而且骑行的价格不会接近1000英镑。以这个价格,您可以期待高质量的部件和更好的框架,通常采用轻质碳纤维。

对于普通的自行车手来说,1,400英镑是性能与价值相匹配的最佳选择。这个价格的许多自行车将配备一流的Shimano 105组件,可提供可靠的换档和平稳的驾驶。对于那些有着严肃的赛车愿望和雄厚资金的人来说,高达3,000英镑将获得高水平的性能和顶级组件,如电子齿轮和液压盘式制动器。

无论您打算花多少钱,都值得为自行车配件预留一部分预算 - 约100英镑 - 150英镑 - 以确保您获得符合您个人尺寸的自行车,并将马鞍和车把设置到正确的高度。正确安装的自行车更舒适,让您可以更长,更远,更快地骑行。专业自行车钳工CycleFit在伦敦和曼彻斯特设有分店,或者如果您需要进行一些DIY维护,请尝试使用BikeFastFit应用程序。

我是否按照自己的需要骑着合适的自行车?

如果你想尽可能快地行驶,一辆合适的赛车将提供极其坚固的车架(更有效地将动力转换为速度),超响应操控,低空气动力骑行位置和最轻重量的最佳组合。然而,这种类型的自行车并不适合所有人 - 除非你拥有专业人士的柔韧性和核心力量,否则你可能会觉得长时间骑行会感觉不舒服,操作可能太过于抽搐而不能令人愉快。

对于运动能力较差的骑手来说,更好的选择可能是“运动型”自行车。这些设计更舒适,框架几何形状(管之间的角度)调整为更放松的骑行位置和更稳定的操作。入门级车型起价不到1000英镑,但在该系列的最高端,你会发现自行车采用轻质碳纤维车轮,售价5000英镑或以上。

我为什么骑?

为了从您的骑行中获得最大的收益,无论您是参加某项赛事还是使用自行车作为健身体系的一部分,都值得确保当您外出时,您有一个目标。改变你在马鞍上的时间,包括长而缓慢的骑行(适合建立耐力)和更短,更激烈的会议,包括山地代表或冲刺间隔。

英国自行车公司提供培训计划,您可以从其网站免费下载,这些计划适合所有人,从完整的初学者到完成100英里运动的人。

如果你真的认真改善自行车运动,你可以找到英国自行车附属教练的详细信息,他们将为您提供一对一的个性化培训。它们并不便宜但是它们提供了一定程度的专业知识,这使得布拉德利·威金斯爵士(Sir Bradley Wiggins)喜欢国际自行车超级巨星。

我正确地攻击山丘吗?

重力是骑车者最大的敌人之一。随着道路向上,速度下降,并没有简单的方法来违反物理定律,但征服大攀登是骑自行车最有价值的体验之一。以下是一些帮助您登顶的提示:

减肥:这是显而易见的。你可以花几千英镑购买最轻的自行车,但最多可以节省2-3公斤。通过遵循结构化饮食和健身制度(其中骑自行车可能是关键部分),更好地专注于减轻体重。

节奏自己:是乌龟,而不是野兔,不要从一开始就攻击攀爬 - 你只会在你到达顶峰之前将自己烧掉。在爬升开始时选择一个低速档,目的是保持稳定的速度,专注于你的呼吸,并将你的努力保持在你能承受的水平。

练习你的技巧:没有正确或错误的方法来解决攀登,只有最适合你的攀登。一些车手喜欢离开马鞍并在踏板上“跳舞”,而其他车手,例如环法自行车赛冠军克里斯弗罗姆,则更喜欢保持坐姿并以非常低的档位以高节奏踏板。找一个靠近练习的小山 - 一个需要3-5分钟爬坡的小山 - 尝试使用不同的方法,改变您的装备选择,节奏以及是否保持坐姿或站立以找出适合您的方式。

我能尽可能地减少碰撞的几率吗?

撞车是职业自行车运动员的生活现实。他们大部分时间都花在一大堆上并且超越了他们的能力极限,因此误差幅度很小。这是他们精心磨练的自行车操控技能的证明,大堆积不是更频繁。

虽然我们其他人的风险可能不会那么高,但我们仍然可以从专业人士那里学到很多东西。如果你想改善你的自行车操控,你可以做的最好的事情之一就是加入你当地的自行车俱乐部 - 毕竟,即便是最优秀的职业选手也会切断他们的牙齿。

自行车俱乐部提供许多好处,尤其是定期的团体活动,从适度距离的轻柔节奏骑行到有抱负的赛车手的快速“连锁帮派”。在各个层面,经验丰富的俱乐部成员随时为您提供建议,分享他们在安全驾驶礼仪中的智慧以及转弯和下降等技术技能。

自行车俱乐部的会员资格每年只需10英镑,但他们所传授的知识和经验是非常宝贵的。

6.我是否优化了营养?

自行车上的营养是一门艺术,个人之间的精确要求差别很大。但是在漫长的骑行过程中,所有骑手都需要保持能量水平以避免可怕的“bonk”(当身体的血糖罐接近空时,骑自行车相当于击中墙壁)。凝胶是一种很好的方法。

它们含有单一的糖类,如麦芽糖糊精,它很容易吸收,可以快速打击,或者更复杂的糖类,如果糖,这对于缓释能量更好。

有些含有额外的营养补充剂,如咖啡因,以帮助您保持警觉,电解质,以取代通过出汗损失的重要营养素,蛋白质,以帮助修复受损的肌肉。您选择哪种类型取决于您正在进行的骑行类型。一些专家建议每隔15-20分钟服用一次能量凝胶,但这个建议通常基于骑行的强度。对于更轻松的游乐设施,您不需要经常充值。

试验找出最适合你的凝胶,避免在比赛或运动中你不熟悉的凝胶 - 否则你会冒着胃不舒服的风险,让你失去活力,破坏你的重要日子。

如果你不喜欢昂贵的凝胶,你总是可以尝试旧的最爱,如果冻婴儿,效果相同。

7.我是否必须在寒冷和雨中骑行?

如果你正在积极参加活动并有时间表坚持下去,你不能在天气好转之前放下你的车,所以给自己一些合适的冬季装备然后去那里骑车。毕竟,你不能保证在大日子里天气会很完美,所以有条件让自己适应恶劣的天气。但如果您没有相同的需要获得里程,那么还有其他选择,例如在室内使用涡轮训练器进行锻炼。

这些宝贵的训练设备可以帮助您整个冬天都坐在马鞍上 - 并在一年中的其他时间提供补充训练。它们不需要昂贵 - 优秀的Bkool One只需165英镑。

涡轮训练器的一个主要优点是,您可以将它用于激烈,高度集中的锻炼课程,使其对于时间有限的人尤其有用。对于非常激烈的锻炼,尝试俄罗斯步骤,在那里你循环最小努力的间隔,然后休息,每次增加间隔。

8.我真的需要所有这些莱卡吗?

如果你没有尽可能最好的身体形状,紧身莱卡骑行套装不是最讨人喜欢的装备选择,让你看起来像一个三流的超级英雄。然而,有充分的理由可以解释为什么大多数骑自行车的人选择反对他们更好的判断,并穿着轻薄的衣服,这些衣服几乎没有想象。

首先是舒适。骑行短裤(带集成肩带的莱卡短裤)是您骑自行车下半部最舒适的选择。没有腰带可以挖进来,当你向前推过把手时,凸起的后背部分可以让你的腰部保持温暖。更重要的是,没有松散的材料和精心布置的接缝,大腿褶皱的风险很小,而软垫座椅是一个有用的减震器。

另一个主要原因是空气动力学。当骑行速度超过10英里每小时时,超过一半的努力都是为了克服风阻。这会增加你的速度 - 在18英里每小时,它大约是85%。紧身运动衫有助于减少拖曳效果 - 穿着飘逸的T恤就像骑着降落伞一样。

使用Chain Reaction Cycles所需的所有装备,为自己提供装备。对于性能,风格和价值,Castelli套件不会出错,但请注意意大利尺寸偏小。

我有合适的鞋子吗?

最严重的自行车运动员使用“无夹”踏板系统(所谓的因为他们没有传统的脚趾夹和带子)。这需要带有塑料楔子的鞋子,这种楔子被称为固定在底部的夹板,通过弹簧加载机构锁定在踏板上。通过将脚保持在固定位置,您的踩踏动作将更加顺畅和高效。

连接到您的踏板可能听起来令人生畏,但该机制旨在当您扭动您的脚时快速释放。你很快就会掌握它的好处,这些好处使它值得付出努力。

适当骑行鞋的另一个优点是坚硬的鞋底 - 通常由增强尼龙制成,或者在更昂贵的模型中由碳纤维制成。灵活的训练鞋会在骑车时削弱您的力量,降低您的效率,因此您必须更加努力地工作。经过长时间的骑行,这意味着你会变慢并且会更快地疲惫不堪。

专业Audax鞋(200英镑)是时尚和高性能的选择。如需更实惠的选择,请试试Shimano R088(£85)

10。我的头盔适合用途吗?

严格来说,在英国道路上骑行时,法律上不需要头盔,但在大多数形式的比赛和许多其他活动(例如运动或慈善骑行)中都需要头盔,并且在与俱乐部一起骑行时通常会要求佩戴头盔。

购买头盔时最重要的考虑因素是确保它是一个合适的尺寸 - 正确的尺寸和适合您头部的形状。如果可能,尝试几种不同的型号。为了获得最佳保护,请务必确保正确佩戴:下颚应紧贴而不要紧,而头盔前部应俯视前额,不要向后倾斜或以垂直角度倾斜。骑行头盔仅适用于单次撞击,因此如果您遇到撞击并撞到头部,则必须将头盔装上并在下次骑行之前更换。

请注意,在头盔上花费更多并不一定意味着更好的头部保护。无论价格如何,在英国销售的所有头盔都必须符合相同的安全标准。 50英镑头盔和200英镑之间的差价通常是更昂贵的型号更轻,具有更好的通风和空气动力学。如果这些因素对您来说并不重要,则不需要花费超过50英镑,但请注意,更便宜的头盔通常在可调节范围内受到限制,因此您可能需要多花一点钱才能确保合身。

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