在你进入自行车之前要问的10个问题

我为什么骑?

你的理由(可能)会随着时间的推移而改变。很多男人开始骑自行车作为节省通勤费用的方式,并且可以多做一些运动,最后只能在偏远的咖啡馆度过他们的周末,讨论Shimano齿轮队在Campagnolo上的优点。但是如果你现在所追求的只是健身,那么好处是无数的。挪威自行车运动员Oskar Svendsen发布了有史以来最高的VO2最高分 - 你身体可以使用的最大氧气量,最真实的健身测试 - 非常荒谬的97.5毫升/公斤/分钟。如果肌肉是你的动力,谷歌罗伯特福斯特曼(或他的大腿)找出自行车可以为你的四边形做什么。

2.我的体型会影响我在自行车上的表现吗?

您使用身体化妆的方式将定义您作为自行车运动员的实力。如果你是一个ectomorph并且发现它很难增加体重 - 无论是肌肉还是脂肪 - 那么你就是理想的登山者,其中力量与重量比是关键,并且(由于重力)较少的重量等于更快的速度。

Endomorphs可能希望通过将其变为强大的速度转换来利用他们难以改变的重量,无论是在短跑还是短距离时间试验中。因为自行车提供全身支撑,这些激烈的努力很少导致关节压力和肌肉疼痛。

3.我应该在自行车上花多少钱?

每个骑自行车的人都有不同的答案,这取决于他们正在做什么样的骑行以及他们的口袋有多深,但有三种主要选择。有适合周末骑行和通勤的“自行车做”工作,有合金框架和入门级组件,成本约400英镑。对于更特别的东西,碳纤维框架和具有竞争力的组件,预计支付1,000英镑至1,300英镑。然后是法拉利和迈凯轮俱乐部,它拥有顶级的一切,比专业的自行车更好,价格高达10,000英镑。也许那将不得不等待中年危机。

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头盔会救我的命吗?

显然,如果你用力擦拭并砸碎你的头部,那么如果你戴头盔,你会好起来的。然而,奥运会金牌得主和自行车活动家克里斯·博德曼认为,这是最重要的自行车基础设施 - 基本上是公路和自行车道 - 对安全性的影响最大,并指出荷兰人的自行车头部受伤率最低,尽管只有0.8他们中有%戴着头盔。至关重要的是,所有头盔必须通过相同的安全标准,因此分叉更多将导致更好看和更具空气动力学的头盔,但不一定更安全。

5.我如何在自行车店里自己动手?

尝试听起来像骑自行车的人 - 这是你的首发词汇。

  • Groupset:齿轮和制动器的集体名词
  • 盒式磁带:后齿轮
  • 链环/链条组:前齿轮
  • 变速器/机械:改变齿轮的机构
  • 深部:具有深边缘的轮子
  • Cadence:踏板速度(每分钟转速)。优势平均每场比赛90转
  • 功能阈值功率(FTP):一小时可产生的功率。要赢得环法自行车赛,你需要能够每公斤体重产生6瓦特
  • 束:一群骑手(比赛场景中的“大部队”)
  • 通过和关闭:当一群骑手轮流骑在风中时
  • Bidon:水瓶
  • Bonk / knock:由于吃得不够而耗尽能量
  • Brew stop:长途骑行的咖啡馆。纯白色?是。 Grande quad非脂肪无鞭摩卡咖啡?在你的自行车上

6.健身车现在死了吗?

锻炼自行车可以进行热身。 Wattbikes提供了更多关于你的表现的反馈,但是更好 - 但你可以通过简单地将一个室内涡轮训练机连接到你的后轮上来在家中进行适当的训练。 Elite Magnetic是您最好的入门级选择,65英镑,这里有一些免费的涡轮训练师目标。

耐力和脂肪减少: 以高节奏热身十分钟,到你呼吸沉重的程度,然后向上移动几个齿轮,同时保持相同的节奏(因此增加努力)。两分钟后,退回齿轮并休息一段时间,然后再进行五次,十次,五次和最后两次的间隔。

力量和肌肉: 按照与上述相同的模式,但降低节奏并增加阻力。相同的公式可用于道路。

最大无氧努力: 最痛苦的一种。你无法击败经过试验和测试的全力山地代表的效果,但是要在涡轮训练机上模仿最大阻力并且完全停留30秒,然后休息30秒。重复五次或十次。

我应该像Team Sky一样吃吗?

从本质上讲,没有。经过严格培训,专业人员可以在训练时在马鞍上做很少的食物 - 有时没有碳水化合物。 2012年,当他赢得环法自行车赛冠军时,布拉德利威金斯说他只有几天只能吃水果,还有一些用于蛋白质的脱脂牛奶,并且每天可能会损失高达半公斤。根据Team Sky主厨Henrik Orre的说法,这对大多数人来说都不可行。“如果你想保持健康,你应该吃一些碳水化合物和蛋白质 - 例如粥和煎蛋早餐。对于长途骑行,尝试坚果粥 - 这些也会添加脂肪。你可以吃软牛奶什锦早餐,但最好还是煮一些东西,因为你的胃会更好地消化它。“

对于赛车,即使是职业选手也需要他们的碳水化合物 - 通常每30分钟约70-75克,他们通过米饭馅饼,运动酒吧和碳水化合物饮料。遵循这个公式是一个好主意,同时保持你的驾车后营养。 “搭便车后,你想吃一顿低脂肪的食物,含有适量的碳水化合物和高蛋白质 - 就像我的辣鸡砂锅用芹菜和芒果一样,”奥尔说。

哦,有一位专业的厨师为你的运动后晚餐做饭,嗯?但信息很明确:碳水化合物,蛋白质和一些健康的脂肪在骑行之前,快速消化的碳水化合物用于骑自行车的燃料,以及碳水化合物 - 蛋​​白质混合物用于恢复。奥瑞的食谱 Velochef 可在rapha.cc购买,价格为35英镑。

我应该刮胡子吗?

这取决于你有多严肃。对于专业人士来说,剃光腿在按摩和治疗碰撞造成的擦伤时更加卫生。但它仍然是90%的风格。

9.我的莱卡有肌肉空间吗?

仅仅因为环法自行车赛冠军Chris Froome看起来他可以用静脉滴注蛋白质奶昔并不意味着你必须这样做。在保持最佳肌肉质量的同时保持瘦弱是他的团队天空营养学家花费大量时间和金钱的任务,并且复制它对于我们大多数人来说是不可取的。

但是因为循环速度降低到功率重量比,只要你可以通过正相关增加肌肉和动力输出,体积就不错了。很多针对职业选手的训练都是以健身为基础,而卧推和硬拉可形成重要的训练。

好的,我承诺了。我的下一次自行车旅行在哪里?

骑自行车上班可以给你一个相当不错的内啡肽提升,它不能辜负开放道路的嗡嗡声。像美国的太平洋海岸公路或喜马拉雅喀喇昆仑公路这样的路线是乘坐梦想的,但是环法自行车赛在阿尔卑斯山上升,而西班牙的马略卡岛(专业人员的训练圣地)更容易实现,无论是单独使用还是与周围度假运营商的帮助,如velusso.co.uk。如果这仍然是一个延伸,清除你的周末,发现一个国内的宝石:苏格兰高地。

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