10个快速健康的食谱在家里

并非所有快餐都是邪恶的。使用我们姊妹品牌的专家提供的十种涡轮增压食谱,开启烤箱,打开Instagram并改善您的健康保健曲目 男士健身。

1.超级三文鱼

三文鱼牛排快速,易于烹饪,并富含蛋白质和富含生命的欧米茄3脂肪。将烤箱加热至220˚C/天然气7,将煎牛排放在煎锅中30秒,然后将其放在烤盘上烘烤4到6分钟,具体取决于您喜欢的方式。在烹饪的同时,组装沙拉。

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2.过夜燕麦预煮早餐

如果早上很忙,请在睡觉前照顾早餐。将燕麦浸泡几个小时使它们变得非常美味,而额外的蛋白质意味着你将在午餐前保持饱腹状态。将燕麦,奇异子,乳清粉,切片香蕉,1汤匙希腊酸奶和1tsp花生酱与蛋白质搅拌器中的150毫升杏仁奶混合,然后将其粘在冰箱中。

3.剩下的20分钟剩下的鸡肉咖喱

将任何剩下的烤鸡从骨头上撕下来,然后用一些白菜,洋葱和1tsp的椰子油和泰式咖喱酱在锅中捣碎。炒五分钟,然后加入一罐椰奶和一些腰果,再煮10个。腰果中的镁有助于睡眠,而白菜中含有纤维和维生素A和C.

一个快速的沙拉

用橄榄油和柠檬汁挤一下你的混合叶子,然后折腾切碎的牛油果,樱桃西红柿和鸡肉(商店买的很好)。鳄梨的健康单不饱和脂肪使沙拉不像一个柔软的选择 - 而且自制的酱汁含糖量低于你能买到的任何东西。

5.加速你的烤肉

传统的周日烤肉需要一个下午的大部分时间,但如果没有时间喝葡萄酒,可以通过喷洒鸡肉加快速度。用切肉刀或剪刀将脊柱切开,使其破裂,使其平放在平面图中,用油淋湿,并在225˚C下喷射45分钟。它甚至足够快,可以在一个星期的夜晚完成。

6.炒鸡蛋两种方式

在平底锅中加热椰子油,将三个鸡蛋打入并搅拌直至它们接近完成。为了多样化,添加一些香料。墨西哥意味着减肥:石灰和少量辣椒粉挤压胰岛素,促进新陈代谢。对于一般健康,想想北非:粉状大蒜,碎孜然和干薄荷包含免疫力。

7.烤箱准备好的花椰菜芯片

需要替代芯片吗?将花椰菜切成小花,用橄榄油淋上小火,冲上盐和胡椒粉,然后将其放在200˚C的烤箱中20分钟。在烹饪的同时,将刺山柑,雪利酒醋和1tsp蜂蜜混合在一起,以获得富含抗氧化剂和维生素K的调味品 - 以及实际上可食用的花椰菜。

8. 15分钟鳕鱼

精致的健美食品可以立即加香。将一些味噌酱和米酒(米酒)混合,然后在鳕鱼上揉搓,在220˚C下煮10分钟。如果你想要一些蔬菜,可以炒一些切碎的红洋葱,芹菜,青豆和生姜作为亚洲菜,The Rock会自豪地闻到你的味道,呃,做饭。

9.土耳其牛排和花椰菜蒸粗麦粉

火鸡牛排的关键是将它们烹饪成一种风格:将它们薄薄(或用酒瓶将它们压成5mm),然后将它们在锅中搅拌六分钟,翻转它们几次。用花椰菜蒸粗麦粉为它们服务:在食品加工机中将小花嗖嗖,然后用大蒜,辣椒和生姜将结果炒两分钟。

10.快速小吃

如果您即将打破饼干,可以选择带有1tsp坚果黄油(腰果,杏仁或花生)的香蕉或苹果。这些黄油含有有益于心脏健康和降低2型糖尿病风险的脂肪,水果纤维可以补充有益的肠道细菌。另外,老实说,它的味道比狮子棒好。

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