10节省时间减肥秘诀

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买冷冻蔬菜在辛苦的一天后砍菜是太像工作,可能会阻止你吃健康的东西。冷冻密封蔬菜的甜味和营养成分,因为它们在正常季节生长并在采摘后四小时内加工。事实上,澳大利亚研究人员发现,冷冻豌豆,花椰菜,豆类,甜玉米和胡萝卜的维生素含量远远高于新鲜进口。

多吃纤维填补空缺的最佳方法之一就是吃纤维。它不仅需要一段时间才能适应,但随着它会刺激你胃里的液体,它会膨胀,激活丰满的感受器,告诉你什么时候你已经吃饱了。你每天推荐的量是18克,你可以从90克全麦拉帕斯塔(干重),30克麸皮片和两个橙子中获得。

未雨绸缪不要在早上通勤时阅读免费报纸或收听播客,而是花时间查看您的饮食计划。通过思考白天可能遇到的食物挑战,您可以在精神上做好准备,抵制任何诱惑。传播椰子油根据发表在美国临床营养学杂志上的一项研究,你的身体消化比黄油和其他涂抹物中的脂肪更容易消化加入加勒比地区的橄榄油 - 它充满了中链脂肪酸,快速将它们转化为来源能量。它还含有比其他油脂少2.5%的卡路里。 每天服用gPLC没有人太忙于吃药。这个每日补充包含 左旋肉碱,一种有助于改善肌肉内碳水化合物代谢的氨基酸,因此它作为脂肪储存的可能性较小。它还鼓励您的身体使用脂肪酸作为能量来源。

每三个小时吃一次如果你想减掉体内脂肪,你需要在规定的时间喂养你的身体,而不是在你觉得你应该吃的时候把它留在身上。如果你在吃东西之间留下太长的时间,就会分泌过量的压力荷尔蒙皮质醇,从而促进脂肪的储存。利物浦约翰摩尔斯大学的研究表明,每天总是吃相似量的人也不太喜欢狂欢,所以他们最有可能减肥。 寒冷和咀嚼为跑步机保存Prodigy专辑,并在吃饭时坚持一些柔和的音乐。研究表明,在用餐期间听更轻松的音乐的人咀嚼得更慢,导致进食量减少。最近的一项研究发现,每次咀嚼每一口意大利面20至30次的人最终消耗的卡路里比他们以正常速度吃的少70%。 起床并跑步如果你想用一块石头杀死两只鸟,那就用跑步来驯服你的胃口。拉夫堡大学的研究人员发现,经过60分钟的有氧运动,男人的食欲暂时减少,因为产生的热量使血液从胃和肠道循环。这种食欲抑制持续约一到两个小时。 变绿不要等你的香蕉成熟。绿色含有抗性淀粉,可以帮助降低体重和胆固醇水平。美国科罗拉多大学的研究人员发现,抗性淀粉可以帮助我们更快地减掉脂肪,因为它们会改变身体燃烧食物的顺序。通常首先使用碳水化合物,但是当存在抗性淀粉时,饮食脂肪在有机会作为体脂储存之前转化为能量。 甘草小吃在你去办公室之前,先将甘草棒放在口袋里。儿童时期的最爱包含一种名为甘草次酸的活性成分,可以帮助减少体重。意大利帕多瓦大学的研究人员还发现它含有一种能降低食欲的酶。

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