如何提高你的睾丸激素水平

睾丸激素是许多人担心的激素 - 实际上,它可能是许多人可以说出的唯一激素。这也是最容易被误解的一个。因为它与性欲和建立肌肉联系在一起,互联网充满了自然,就一般医学界而言,它是无效的推动它的方式,以及对高水平睾酮可以达到的夸大的承诺。

为了获得普通人需要知道的关于睾丸激素的内幕消息,我们采访了Bupa UK的医学主任Timothy Woodman博士,然后是专家。 男士健身 权衡可能有助于你的T水平实际有效补充的食物。

什么是睾丸激素,我们为什么需要它?

在您开始寻找提高睾丸激素水平的方法之前,可能值得确切了解它在体内的作用。

“睾丸激素是一种负责男性性特征发展的激素,”伍德曼说。

“它调节性欲,在精子生成中起着至关重要的作用。它还可以调节骨骼和肌肉的质量,影响男性储存体内脂肪的方式,并有助于红细胞的产生 - 红细胞是将氧气输送到整个身体的血细胞。

“女性也有这种激素,但数量要少得多。事实上,睾丸激素有一些模仿女性雌激素的作用 - 雌性激素 - 包括保护你的骨骼并使它们保持强壮。“

睾丸激素水平低的风险是什么?

睾丸激素是一种重要的激素,所以当你的睾丸激素含量很低时,很多身体功能都会受到影响。

“男性睾丸激素水平低的迹象包括低性欲,肌肉量,情绪和能量,”伍德曼说。

“因为睾丸激素有助于调节肌肉和骨骼,低水平的男性也可能会注意到肌肉和力量的减少。他们也患骨质疏松症(骨骼脆弱)的风险增加。

“尽管没有证据表明低睾丸激素水平会直接增加患心血管疾病的几率,但低水平的男性更容易患上胆固醇,血糖和血压升高的风险。”

普通人需要担心他的睾丸激素水平吗?

睾丸激素水平低是不可否认的坏消息。幸运的是,除非您显示上述症状,否则您不必担心它。

“男人的身体自然会产生睾丸激素,特别是在青春期和20岁出头时,”伍德曼说。

“但是你越老,你产生的睾丸激素越少。 60岁以上的男性中有20%的人水平较低,随着年龄的增长,这个数字会增加。“

如果您担心睾丸激素水平,最好的办法是让医生检查,而不是自我诊断。

“在保柏健康评估或全科医生访问期间,您可以要求检查睾酮水平,”伍德曼说。

有没有自然的方法来提高睾丸激素?

粗略地搜索互联网会引发各种自然方式来自然地提高你的睾丸激素。不幸的是,它们不太可能得到可靠的证据支持。

“有很多关于如何提高睾丸激素水平的理论。然而,没有适当的科学证据表明这些东西可以长期发挥作用,“伍德曼说。

“好消息是,治疗方案可以提高您的水平。它们包括补充剂,睾酮注射剂,贴剂或凝胶,或插入皮肤下并将睾酮缓慢释放到体内的颗粒。

“如果您担心,请告知您的家庭医生或内分泌专家或男科医生,他们将为您制定安全治疗计划。”

有助于缓解睾丸激素症状的一件事是健康的生活方式。说实话,健康的生活方式总是一个坚实的选择。

“虽然没有确凿的证据表明运动和健康的饮食可以增加你的睾丸激素水平,但它可以帮助减轻症状,如疲倦,情绪和肌肉损失,”伍德曼说。

男士健身饮食更多...食物指南

多吃种子

锌和镁对睾酮的产生至关重要,坚果和种子将帮助你加载。巴西和腰果是坚实的选择,但南瓜籽提供每克最高水平 - 撒上粥。

多吃藜麦

它有一个不好的代表,但藜麦 - 技术上是种子,虽然在烹饪中像谷物一样使用 - 是高雄激素模拟化合物和氨基酸,以及含有锌,镁和精氨酸。它也适用于沙拉。

适量吃大豆

据说可以降低睾丸激素 - 但只要你不大量吃,你应该没事。加工过的种类含有异黄酮,可以模仿雌激素,降低T水平,因此坚持酱油或毛豆中加工较少的异黄酮,在特殊场合保存豆豉。

男士健身 睾酮补充剂指南

市场上有很多补充剂声称可以增强睾丸激素。事实上,其中许多都是草药补充剂,虽然可以提高性欲和增强自信心,但对睾丸激素水平的影响很小。这些性欲增强剂包括tri藜,玛咖和胡芦巴等草药,所有这些都对性欲有显着影响,但对睾丸激素没有影响。

其他成分,如eurycoma和生姜,只有在不育或睾丸受损的男性服用时才能增加睾丸激素。其他的,如角质山羊杂草,尚未在人类中进行过研究,因此没有可靠的证据证明其效果。

一句话:市场上大多数“睾丸激素”补充剂对睾酮水平没有影响。但是由于来自examine.com的研究评论,有一些被证明有效,特别是如果你有维生素或矿物质缺乏。

锌是一种膳食矿物质,通常用于促进睾丸激素。事实上,它只对缺锌的人有帮助,但这可能是你 - 运动员和运动很多的人都很容易发生这种情况,因为锌会因为汗水而流失。锌缺乏与较低的睾酮水平有关,因此如果补充剂使锌水平回到正常范围,睾酮水平将相应地上升。然而,增加高于正常体液水平的锌水平不会进一步增加睾丸激素,高剂量的补充锌会刺激肠道并导致肝脏和肾脏损害。随着时间的推移,高剂量的锌也会导致缺铜。

如果你正在服用锌,可以随餐服用,因为有些人在空腹服用后会感到恶心。不要将锌与钙,镁和铁等矿物质以800mg或更多的组合剂量配对,因为矿物质会竞争吸收并限制补充剂的整体效果。

与锌一样,镁也是一种膳食矿物质,缺乏也与降低的睾酮水平有关。

缺乏时服用镁补充剂会使睾丸激素水平恢复正常,但如果你没有缺乏那么再补充,那么补充剂不会使睾丸激素水平升高到正常水平以上。与锌一样,镁会因汗液而流失,因此通常建议运动员使用。

如果服用葡萄糖酸镁,与膳食一起增加其吸收,但其他形式的镁可以与食物或空腹服用。

维生素D

维生素D长期以来一直在男性生育和睾酮的研究中进行研究 - 维生素D受体位于精子细胞上,它也可能在类固醇激素的产生中发挥作用。

研究表明,对于维生素D水平较低的男性,一年内补充导致睾丸激素水平升高。目前尚不清楚这是否是因为补充剂可以治疗低睾酮,因为该研究是在可能经历过与年龄相关的睾酮下降的中年男性中进行的。

维生素D是一种非常安全,廉价的方法来防止低睾丸激素水平。大多数人没有足够的维生素D,特别是那些生活在赤道(包括英国)北部或南部超过37°的人,因为相对缺乏阳光。它是一种脂溶性维生素,因此应该与含有膳食脂肪的膳食一起服用。

肌酸

肌酸是一种小的有机酸,作为一种能量中间体,在细胞中补充ATP(你的身体的主要能量来源)比葡萄糖或脂肪酸更快。最着名的是它能够在训练期间提高肌肉生长速度和提高力量,但肌酸也因其与雄激素(主要性激素)的相互作用而受到调查。在18至35岁的年轻男性中,它似乎导致睾酮浓度轻微但可靠地增加约20-25%。这种增加被认为是肌酸对肌肉生长和功率输出的影响的部分原因,尽管需要进一步研究以确定其增加睾酮水平的机制。有一点值得注意的是肌酸可以安全服用,尽管有持续的神话可能会损害你的肾脏。

服用肌酸补充剂的最佳方法是肌酸一水合物。如果您对肌酸的副作用(包括恶心和痉挛)特别敏感,可以考虑补充微粉化肌酸,这对消化系统来说可能更容易。

肌酸的标准剂量是每天5克,足以提高功率输出。肌肉质量较大的人可能会受益于更高的每日剂量 - 两次服用5g的剂量可达10g - 但这一说法并未得到证据的充分支持。

有些人是肌酸无反应者,这意味着肌酸无法从血液传递到肌肉,使其无效。如果你对肌酸有反应,补充时间不是一个大问题,尽管你可能想要一顿饭来降低胃部不适的风险。

补充堆叠

如果你的目标是用这些补充剂来增强你的睾丸激素,这里是如何将它们纳入你的日常营养习惯。

对于想要增加睾丸激素水平的35岁或以下男性,服用维生素D3形式的碱补充锌(25-30mg),镁(200-400mg)和维生素D(2,000-3,000IU)。

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